「婚活が地獄みたい」「もうやめたい」
——そんな言葉が口をついて出てきたこと、ありませんか？
真剣に取り組んでいるはずなのに、いくら頑張っても成果が出ない。
デートに行っても「違う」とわかるだけ。
断られるたびに自己嫌悪に陥る。
友人や家族に話しても理解してもらえない気がして、誰にも本音を言えない……。
婚活が「地獄」に感じられるのは、あなたの努力が足りないわけでも、あなたに問題があるわけでもありません。
多くの人が同じように消耗し、疲弊しながら婚活を続けています。
この記事では、婚活が地獄に感じる理由をひとつひとつ丁寧に分解しながら、その「地獄」から抜け出すための具体的な方法を一緒に考えていきます。
「婚活がしんどい」と感じているあなたに、少しでも希望の光を届けられたら——そんな思いで書きました。
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婚活が「地獄」に感じる6つの理由
婚活中の多くの人が口にする「地獄」という言葉。
なぜ婚活はこんなにも消耗するのでしょうか。
まずは、婚活地獄に陥りやすい代表的なパターンをナコード総研の『婚活と心身に関する実態調査 2026』をもとに分析していきます。
① マッチングアプリで疲弊する「無限スワイプ地獄」
「プロフィールの情報だけでは相手を判断できない」——ナコード総研の『婚活と心身に関する実態調査 2026』では、現在婚活している独身者の80.8%がこの負担を感じていると回答しています。
さらに「もっと良い相手がいるのではないか」という感覚も77.4%が経験しており、マッチングアプリ特有の「比較が続く構造」が、多くの人の心を削っていることがわかります。
プロフィールを作り込み、毎日いいねを送り、マッチングしたら丁寧にメッセージを送る——それでも、なかなかデートにつながらない。
ようやくデートにこぎつけても、「写真と違う」「話が合わない」「また0からやり直し」の繰り返し。
また同調査では、「相手の候補が多すぎて、誰がいいか決められない」という負担が、婚活をやめた独身者よりも現在婚活している独身者のほうが17.8ポイント高く出ており、膨大な選択肢の中で判断を迫られ続ける状況も、疲弊の一因となっていることが示されています。
年収・身長・顔写真……まるで自分が商品カタログに並んでいるような感覚を覚える人も少なくありません。
「何のために婚活しているのかわからなくなった」——その言葉の背景には、アプリ特有の消費的な構造があります。
📖 関連記事：マッチングがなかなかできずに悩んでいる方へ▶マッチングアプリでマッチングしない理由――今日からできる7つの見直しポイント
📖 関連記事：マッチングアプリ以外の出会いの場を知りたい方はこちら▶「出会いがない」と感じたら？アプリ以外で婚活を進める5つの方法
② 結婚相談所で感じる「お金と時間が消えていく」プレッシャー
高い入会金・月会費を払って結婚相談所に入会したのに、なかなか前に進まない。
ナコード総研の同調査では、婚活をやめた独身者が「最も疲れた原因」として「コストの問題」を挙げた割合は9.7%で、現在婚活している独身者（5.2%）より4.5ポイント高い結果でした。
費用への不満や焦りが「やめる判断」に直結しやすいことがうかがえます。
また、「終わりの見えなさの問題」を最大の疲労原因に挙げた割合は、現在婚活中（15.8%）・やめた（14.3%）ともに高く、費用をかけながら出口が見えない状況が生む独特のプレッシャーが、両群に共通して存在することがわかります。
担当者に「もっと積極的に動いてください」と言われても、何をどう動けばいいかわからない。
お見合いのたびに緊張し、交際に入っても途中でお断りされ、また一から——このサイクルに疲れを感じている人は多いでしょう。
「成婚退会を急かされているような気がする」「担当者と相性が合わない」といった人間関係の悩みも、消耗感を深める要因になります。
お金と時間をかけながら心身を削り続ける——それが、結婚相談所での疲弊の実態と言えるかもしれません。
📖 関連記事：「この人でいいのかな…」と迷うのはなぜ？脱却法も解説▶婚活で「もっといい人がいるかも」と思ったら｜迷いの正体と、前に進む方法
③ 「また振られた」——自己否定の連鎖
「お断りされたとき、自分を否定された気持ちになる」——ナコード総研の同調査では、現在婚活している独身者の74.0%がこの感覚を経験しています。
注目すべきは、この項目が婚活をやめた独身者との差が+15.7ポイントにのぼっている点です。
つまり、現在婚活を続けている人ほど、断られることを「自己否定」として受け取りやすい状態に置かれているといえます。
最初のうちはある程度覚悟できていたはずなのに、回数を重ねるごとに「やっぱり自分はダメなんだ」「選ばれる価値がない」という思考が根付いてしまう。
同調査では、「うつ状態・気分の落ち込み」を婚活中に経験したと答えた現在婚活中の独身者は62.6%、「たびたびあった」と答えた人も18.6%に達しています。
一時的なものではなく、繰り返し経験される症状であることがわかります。
また、婚活をやめた独身者が「最も疲れた原因」として「自信喪失の問題」を挙げた割合（7.3%）は、現在婚活中（4.0%）より高い結果でした。
自信の低下が積み重なり「やめる」という判断につながったケースが少なくないことも示されています。
婚活の「お断り」は、人格の否定ではありません。
しかし、繰り返されるうちに心がそれを分けて考えられなくなっていく——これは婚活の構造的な問題であり、あなたの弱さではないのです。
📖 関連記事：持病があっても大丈夫！婚活のコツを解説▶病気持ちの婚活は不利？持病がある人が幸せな結婚をつかむための完全ガイド
④ 周囲との比較による「焦り」の螺旋
「同期が結婚した」「後輩に子どもができた」「親に早く孫の顔が見たいと言われた」——ナコード総研の同調査では、「周囲からの『まだ結婚しないの？』というプレッシャー」を感じた割合は、婚活をやめた独身者よりも現在婚活している独身者のほうが16.8ポイント高く出ています。
外部からの圧力が継続中の婚活者に特に強くのしかかっていることが示されています。
焦りは判断を鈍らせます。
「この人じゃないかも……でも年齢的に次を探す時間がない」——同調査では、「条件をどこまで妥協すべきか、優先順位がつけられない」という負担を77.0%が感じており、自分が本当に望む相手ではなく「条件を満たしている人」を選ぼうとしてしまう構造が背景にあることがわかります。
その結果、お互いに消耗するだけの交際が続いたり、後悔につながったりするケースも多くあります。
さらに、「孤独感の問題」を最大の疲労原因に挙げた割合は現在婚活中（6.0%）・やめた（5.3%）ともに一定数みられました。
誰にも本音を打ち明けられないまま焦りを抱え込んでいる人が少なくないことも、この数字は示しています。
📖 関連記事：「出会いがない」とお悩みの社会人の方へ▶出会いはどこで見つける？社会人のための婚活完全ガイド
⑤ 婚活モードを「演じ続ける」疲労
ナコード総研の同調査で「自分を偽ることの問題」を婚活で最も疲れた原因に挙げた割合は、現在婚活している独身者で9.6%、婚活をやめた独身者で9.0%——つまり、続けている・やめているに関わらず、ほぼ同率で共通して感じられている負担です。
婚活モードを演じる疲れは、婚活の種類や時期を超えて、多くの人が経験するものなのです。
プロフィール写真は最高の一枚を選び、会話では自分をアピールし、相手に「いいな」と思ってもらえるよう努力する——これ自体は自然なことですが、長く続けると「本当の自分」を見失っていきます。
同調査でも、「婚活に疲れて、やめたいと思うことがある」と回答した割合が現在婚活中で75.2%、やめた独身者でも73.3%にのぼり、両群の差はわずか+1.9ポイントでした。
婚活そのものが一定の消耗を伴う活動であることは、続けている人にもやめた人にも共通している事実です。
「婚活モードの自分」と「普段の自分」がどんどん乖離していき、「もしこの人と付き合っても、いつかボロが出るんじゃないか」と不安になる。
または、頑張り続けることへの疲労で気力がなくなってしまう——こうして、婚活はじわじわと地獄へ変わっていきます。
📖 関連記事：「よく見せるための加工」より「自分らしく伝える一枚」を。プロフィール写真にお悩みはこちら▶ naco-do（ナコード）の写真完全ガイド｜プロフィール写真で婚活成功
⑥ 「婚活をやめたいけどやめられない」という矛盾
「もう婚活やめたい」と思っているのに、やめることへの恐怖もある——この矛盾した状態も、婚活地獄の一つの形です。
ナコード総研の同調査では、「婚活に疲れて、やめたいと思うことがある」と回答した割合が、現在婚活中の独身者で75.2%、婚活をやめた独身者でも73.3%と、両群でほぼ変わりませんでした。
「やめたい」という気持ちは、婚活を続けているほぼすべての人が一度は経験するものなのです。
「やめたら本当に結婚できなくなる」「今まで費やしたお金と時間が無駄になる」「周りにあきらめたと思われたくない」……これらの考えが絡み合い、気力がなくなっていてもやめることができないまま消耗し続ける人は少なくありません。
一方で、実際に婚活をやめた独身者の声も示唆的です。
同調査では、婚活をやめた後に「結婚への意欲が低下した・諦めた」と回答した割合が52.7%、「やめてよかった・後悔なし」が32.7%いる一方、「少し心残りがある」（26.7%）「よくわからない」（21.0%）「やめたことを後悔している」（19.6%）と、やめることへの感情は一様ではありませんでした。
やめるにしても続けるにしても、「自分が何を求めているのか」を整理してから判断することが、後悔のない選択につながります。
「やめたいけどやめられない」という矛盾の中にいるとき、それはまだあなたの中に結婚への気持ちが残っているサインでもあるのかもしれません。
📖 関連記事：「婚活がつらい…」「これって鬱？」とお悩みの方へ▶婚活で「鬱っぽい」と感じたら——原因・症状チェック・心を取り戻す7つのステップ
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婚活地獄から抜け出すために必要な3つの視点
では、この状況をどう乗り越えればいいのでしょうか。
婚活地獄から抜け出すために、ぜひ持っておいてほしい3つの視点をお伝えします。
視点① 「婚活の方法」を疑ってみる
婚活がうまくいかないとき、多くの人は「自分に問題がある」と考えます。
でも実際には、「方法が合っていない」だけのケースが非常に多いのです。
マッチングアプリが向いている人もいれば、そうでない人もいます。
対面でのコミュニケーションが得意な人、文字でのやり取りが得意な人、サポートがある環境で動きやすい人……婚活のスタイルは、一人ひとり違っていていいのです。
📖 関連記事：「今のやり方でうまくいかないなら、別の方法を試してみる」——それだけで、状況が大きく変わることも▶ オンライン婚活サービスおすすめ4選！比較のポイントを徹底解説
📖 関連インタビュー：実際に、婚活パーティーで非効率さを感じ、オンライン婚活に切り替えたことで成婚に至った方のエピソードはこちら▶【自分に合った環境×積極性】好意は素直に伝えるのが吉！
同じことを繰り返しながら違う結果を期待するのは、誰にとっても消耗するだけです。
視点② 「自分がどうしたいか」に立ち返る
婚活で疲弊するとき、多くの場合「相手にどう思われるか」に意識が集中しすぎています。
一度立ち止まって、「自分はどんな人と、どんな生活を送りたいのか」を改めて問い直してみましょう。
結婚がゴールではなく、結婚した後に続く毎日こそが本当の目標のはず。
10年後、20年後も一緒に笑っていられる相手を探しているのだと思えば、今の「お断り」もまた少し違って見えてくるかもしれません。
「あなたはどうしたい？」
——この問いを自分に向けることが、婚活を地獄から抜け出す第一歩です。
視点③ 「一人で抱え込まない」という選択
婚活の悩みは、なかなか人に話しにくいものです。
でも、一人で抱え込み続けることが、地獄感を深める大きな原因になります。
信頼できる友人に話す、専門家にサポートを求める——「一人ではない」と実感できるだけで、婚活への向き合い方は変わります。
誰かと一緒に考えることで、自分では見えていなかった視点が生まれることもあります。
📖 関連記事：「婚活疲れ」を解消するヒントはこちら▶婚活で消耗しないために――心も時間も無理しすぎない進め方
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婚活地獄に陥りやすい人の特徴と、その乗り越え方
完璧主義な人
「理想の相手以外は考えられない」
「少しでも合わなければすぐにお断りしてしまう」
——完璧主義な婚活は、出会いの数を極端に絞り込んでしまいます。
乗り越え方は、「絶対に譲れない条件」と「あれば嬉しい条件」を区別することから始めること。
本当に必要な条件だけを残したとき、思っていたより広い世界が見えてくることがあります。
完璧な人間はいません。
同じように、完璧なパートナーもいない——そう気づいたとき、婚活の景色は変わります。
📖 関連インタビュー：婚活の軸を絞ったこと、「正論」を手放す意識が幸せにつながった体験談▶「軸」はひとつに！大切なのは「正論」ではなく「歩み寄り」
相手に合わせすぎてしまう人
相手に嫌われないよう、自分の意見や希望を押し殺してしまう。
その結果、「自分って何がしたいんだっけ」と迷子になってしまう——これも婚活地獄につながりやすいパターンです。
乗り越え方は、「自分らしさ」を大切にしてくれる相手こそが、本来のパートナーだと意識すること。
等身大の自分でいられる関係性を目指しましょう。
自分を偽って始まった関係は、どこかで無理が出てきます。
📖 関連インタビュー：結婚相談所での婚活に疲弊していた方が、「条件への執着を手放したこと」で成婚に至ったという体験談も▶ 運命のお相手はありのままの自分に”心から寄り添ってくれる人”
婚活と日常のバランスが崩れている人
婚活が最優先事項になりすぎて、仕事も趣味も疎かになってしまっている——そうなると、婚活自体がプレッシャーの塊になり、地獄感はさらに強まります。
婚活は「人生の一部」です。
仕事も、友人との時間も、趣味も、全部があってこそのあなた。
婚活に全力投球しすぎず、自分の生活全体を豊かに保つことが、長期的には婚活の成果にもつながっていきます。
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婚活に疲れたときのセルフケア
婚活が地獄のように感じたとき、無理に続けることが正解とは限りません。
心と体のケアも、婚活の大切な一部です。
婚活から一時的に距離を置く
1〜2週間、アプリを開かない、お見合いを入れない。
それだけで、心が軽くなることがあります。
「休むこと」は「あきらめること」ではありません。
自分が好きなことに時間を使う
婚活のために後回しにしていた趣味や友人との時間を取り戻しましょう。
充実した日常が、自己肯定感を取り戻す近道です。
婚活の目的を書き直す
「なぜ結婚したいのか」「どんな生活を望んでいるのか」を改めて言葉にしてみましょう。
焦りではなく、希望から婚活を続けられるようになります。
誰かに話す
友人でも、専門家でも、誰かに気持ちを話すだけで整理されることがあります。
一人で抱え込まず、ネガティブな気持ちを吐き出してみましょう。
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「婚活地獄」から脱して、自分らしく続けられる婚活を
パーソナル婚活 naco-do（ナコード）は、婚活の「地獄」と感じている方にこそ試してみてほしいサービス。
マッチングアプリでも結婚相談所でもない——naco-doは「パーソナル婚活コーチング」という新しいアプローチで、あなたの婚活に伴走します。
「あなたはどうしたい？」から始まる婚活
naco-doのサポートで最も大切にしているのは、あなた自身の声に耳を傾けること。
担当サポーターは、条件の合う相手を機械的に紹介するのではなく、「あなたはどんな結婚生活を望んでいるのか」「今、何に悩んでいるのか」を一緒に考えます。
婚活地獄の根本には、「自分がどうしたいかわからなくなっている」状態があることが少なくありません。
だからこそ、naco-doはその問いから始めるのです。
婚活モードを演じなくていい
naco-doでは、背伸びせず等身大のままでいることを大切にしています。
「よく見せなければ」というプレッシャーを手放し、自然体で相手と向き合うことができる——その環境づくりをサポートします。
本当に長く幸せが続く結婚をするために、婚活中から「自分らしさ」を大切にする。
それがnaco-doの考え方です。
LINEでいつでも相談できる安心感
婚活の悩みは、思いがけないときに生まれるもの。
「昨日のデート、どうだったんだろう」「次にどんな行動をすれば？」「断られてショックで……」——そんな気持ちをリアルタイムで受け止められるよう、LINEでのサポートを提供しています。
次に何をすべきかが常に明確になる、一人で抱え込まなくていい——この安心感が、婚活地獄から抜け出す大きな力になります。
また、担当サポーターがお休みの日も、運営スタッフが対応しているので「誰もいない」という状況になりません。
豊富な会員数と確かな成婚実績
naco-doはJBA（日本結婚相談所連盟）・コネクトシップ・SCRUMの3連盟に加盟しており、約19.1万人の会員の中からあなたに合ったパートナーを探すことができます。
平均成婚期間は6.6ヶ月、成婚率は41.3%。
「婚活地獄をいつまでも続けなくていい」——その実績が、naco-doの自信の根拠です。
また、万が一合わなかった場合の90日返金保証※も用意されており、はじめての一歩を踏み出しやすい環境が整っています。（※適用条件あり）
📖 関連記事：naco-doのサービスの流れや具体的なステップが気になる方は、こちら▶ パーソナル婚活 naco-do の「流れ」を徹底解剖！入会前に知っておきたい全ステップ
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【体験談に学ぶ】婚活地獄を抜け出した人たちの共通点
婚活地獄から抜け出すことができた人たちには、いくつかの共通点があります。
① 婚活の方法を変えた
同じ方法で同じような結果が続いていたとき、「続けること」ではなく「変えること」を選んだ。
これが転機になるケースが多く見られます。
📖 関連インタビュー：マッチングアプリや結婚相談所で5年間うまくいかなかったものの、パーソナル婚活コーチングに切り替えて成婚に至った方の体験談▶【40代×再婚活】”本当に大切にしてくれる相手”との出会い
② サポートを求めた
一人で抱え込むのをやめて、専門家や信頼できる人に頼った。
プロのアドバイスや客観的な視点が、自分では気づけなかった盲点を教えてくれることがあります。
📖 関連インタビュー：サポーターの存在が、背中を後押ししたという方のエピソード▶サポーターと共に「ありのままの自分」でつかんだ幸せ
③ 婚活そのものを「意味あるもの」と楽しんだ
婚活地獄を抜け出した人の多くが、「婚活を通じて自分が変わった」と話します。
これは「自分らしさ」を隠し、「相手に合わせる」という意味ではありません。
婚活を「つらいもの」と決めつけず、結果を前向きに受け止めることで「自分自身を知る機会になった」「人との出会いで世界観が広がった」と感じられるようになったという人もいます。
📖 関連インタビュー：婚活を「人との出会い」と楽しみ、「次の出会いに進んでみよう」と前向きに切り替えて歩みを進めた方の体験談▶ “相性の合うお相手”との出会い──大事なのは挫けず進むこと
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「婚活地獄」でよくあるお悩み（FQA）
Q. 婚活が地獄すぎてもうやめたいのですが、一度休んでも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。
婚活は心身ともに消耗するもの。
疲れを感じているときは、無理に続けるよりも一度立ち止まることが賢明な判断です。
休息は「あきらめ」ではなく、より良い状態で婚活を再スタートするための準備。
充電できたと感じたとき、また動き出せばいいのです。
Q. マッチングアプリで疲弊しています。ほかの方法に変えるべきですか？
A. 「何かを変えること」は大切な一歩ですが、単純な乗り換えで解決しないこともあります。
大切なのは「自分に合った方法を選ぶこと」
まずは今の婚活でうまくいっていない原因を整理してみましょう。
📖 関連記事：マッチングアプリでマッチングしない理由――今日からできる7つの見直しポイント
Q. 何度も振られて自信をなくしました。どうすれば立ち直れますか？
A. 婚活の「お断り」は人格の否定ではありません。
相性の問題であり、タイミングの問題であることもあります。
ただ、繰り返されることで心が傷つくのは自然なこと。
信頼できる人に話す、専門家のサポートを受けるなど、一人で抱え込まない環境を作ることが立ち直りの第一歩です。
Q. 婚活に疲れて「もう誰でもいいや」という気持ちになっています。これは問題ですか？
A. 「誰でもいい」という気持ちは、疲弊のサインです。
この状態で婚活を続けると、後悔につながる可能性が高くなります。
まずは休息を取り、「自分はどんな相手と、どんな生活を送りたいのか」という問いに戻ることをおすすめします。
Q. 婚活のサポートを求めたいのですが、何から始めればいいですか？
A. まずは無料相談から気軽に話してみることをおすすめします。
「今どんな状況なのか」「何に悩んでいるのか」を言葉にするだけで、自分の婚活が整理されることがあります。
📖 関連記事：naco-doのサービスの流れが気になる方は、こちらをご確認ください▶ パーソナル婚活 naco-do の「流れ」を徹底解剖！入会前に知っておきたい全ステップ
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最後に——あなたの婚活は、まだ終わっていない
「婚活が地獄」と感じているあなたへ。
それはあなたが、本気で向き合ってきた証拠です。
いい加減に取り組んでいたら、地獄とは感じません。
本気だからこそ、傷つく。
本気だからこそ、疲弊する。
でも、本気だからこそ——ちゃんと幸せになれる可能性がある。
方法を変えることも、誰かに頼ることも、休むことも、全部「あり」です。
正解はひとつではなく、あなたに合ったやり方が必ずあります。
婚活は、一人で戦うものではありません。
地獄から抜け出したいと思ったとき、ひとりで抱え込まず、ぜひ一度相談してみてください。
10年後もその先も、長く幸せが続く結婚——それはきっと、あなたの手の届くところにあります。
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